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Resilienz, Ihre psychische Widerstandsfähigkeit!

Wie resilient sind Sie?

Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und als Anlass für Weiterentwicklungen positiv zu nutzen. Klingt wunderbar und möchten wir alle. Doch wie kommt man zu einer gesunden Resilienz?

Wenn Sie Glück hatten, haben Sie ein grosses Mass an Resilienz in Ihrer Kindheit erlernt und schon mit vielen poitiven Erfahrungen verstärkt. Studien haben nämlich gezeigt, dass eine positive und konstruktive Lebenseinstellung erlernt wird und keine Veranlagung ist.

Wenn Sie kein Kind mehr sind und trotzdem resilienter werden möchten, dann ist das durchaus möglich.

Gehen Sie die 7 Säulen einer resilienten Persönlichkeit durch. Wo sehen Sie noch Verbesserungspotenzial? Dann gehen Sie Ihre Defizite aktiv an.

1 Akzeptanz

Vorbei ist vorbei. Ich kann es nicht mehr ändern oder rückgängig machen.
Verzeihen Sie sich selbst und anderen.

2 Optimismus

Ich lebe einen gesunden Optimismus. (Das Glas ist halb voll!)
Ich glaube zuversichtlich, dass sich Dinge zum Guten ändern.
Ich übe mich in Dankbarkeit.
Ich bin bereit, meine Überzeugungen und Denkweisen zu hinterfragen und weiter zu entwickeln.

Don’t worry, be happy!

3 Die eigenen Bedürfnisse kennen

Ich kenne meine Bedürfnisse und kann sie gut wahrnehmen und regulieren.
Gehen Sie Ihren eigenen Weg. Leben Sie Selbstwirksamkeit.

4 Verlassen Sie die Opferrolle

Übernehmen Sie Eigenverantwortung. Ich glaube am meine Fähigkeiten. (Ich kann das!)
Ich glaube an meine eigene Wirksamkeit, ich kann etwas verändern und bewegen.
Ich versuche, auf die Opferrolle zu verzichten.

5 Ich kann Hilfe annehmen und geben

Ich verfüge über eine gesunde Portion Hilfsbereitschaft und kann auch selber um Hilfe bitten. (Netzwerkorientierung)

Ich kann mich in andere Menschen einfühlen und sie verstehen. (Empathie)
Ich bin in der Lage, mich in Gedanken und Gefühle von Mitmenschen einzudenken und mitzufühlen.
Ich kann Menschen dort abholen, wo sie sich aktuell gerade befinden.

6 Werden Sie aktiv!

Ich denke Probleme analytisch durch und finde kreative Lösungen. Ich bin lösungsorientiert.
Ich erkenne Kausalitäten, das heisst, ich erkenne die Gründe, die mich in diese Situation gebracht haben.
Meine getroffenen Massnahmen tragen dazu bei, dass ich mich besser fühle als vorher.
Aus schwierigen Situationen lerne ich und nutze die positiven Erfahrungen der Vergangenheit.

7 Ich habe einen Lebensplan

Ich plane meine Zukunft selbst, ich lasse mich nicht treiben. (Ich weiss was ich will! Zukunftsorientierung)
Mit Disziplin bleibe ich an meinen klaren Zielen.
Rückschläge nehme ich dabei nicht als Entmutigung, kann jedoch einschätzen, wann ich ein gefasstes Zeil aufgeben muss.

5 Übungen zu einer besseren Resilienz

1. Führen Sie ein Optimismus-Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Ihnen alles Gutes passiert ist an diesem Tag.

2. Führen Sie positive Selbstgespräche. Bestärken Sie sich selbst. Benützen sie dabei keine Negation. ‚Kein‘ und ’nicht‘ versteht unser Hirn nicht. Schlechtes Beispiel: Denken Sie nicht an einen rosaroten Elefanten.

3. Führen Sie ein Erfolgsjournal! Feiern Sie Ihre kleinen und grossen Erfolge. Schreiben Sie 3 Erfolge pro Tag auf.

4. Setzen Sie sich täglich Ziele! Bereiten Sie jeden Tag vor. Das können kleine und grosse Ziele sein. Die Ziele sollten fordernd aber nicht überfordernd sein.

5. Steigern Sie Ihre Empathie! Fühlen Sie sich besser in andere Menschen ein. Beginnen Sie bei sich und erst dann bei anderen Personen. Denn, wenn Sie sich nicht verstehen, wie wollen Sie andere Menschen verstehen?

6. Januar 2020

1 responses on "Resilienz, Ihre psychische Widerstandsfähigkeit!"

  1. Radio SRF1 hat das Thema Resilienz aufgenommen und schildert, wie Marcel Stalder als Tetraplegiker erzählt, wie er die innere Kraft fand um seinen Schicksalsschlag zu verkraften. Diese innere Kraft nennt er Resilienz.
    https://www.srf.ch/radio-srf-1/radio-srf-1/resilienz-koennen-wir-lernen-schicksalsschlaege-zu-meistern

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